毎日の工夫（20240122）
昨年から、電気代がたかくなっている。昨年の2月、電気代が１ヶ月３万円になってびっく
りし、それ以来家族全員、節電に励んでいます。自分は寝るときは、流石にエアコン暖房
をして朝まで、寝ています。パソコン仕事や音楽練習をしているときも適宜、エアコン暖
房を24℃くらいで１，２時間つけています。石油ストーブは台所のみ使用しています。主
な秘密兵器として自分は、仕事中は背中と腹に、電気アンカを2枚、巻き付けて暖をとって
います。温度調節はついていない、１枚3000円-5000円のアンカです。この２つのアンカを
筋トレで使う腰痛防止ベルトでしめつけて、固定して使っています。使いはじめて10年に
なります。体幹温度があがるので免疫力もあがります。尻には、電気座布団を使っています。
やぐらこたつは、人間がなまけものになるので、20年間も使っていません。さらに指先が
寒くて、かじかむと秘密兵器の２番目として、中国製のUSB5Vの、電気手袋（両手で720円）
をはめています。指先が10本出るので、電子工作やピアノ練習もできます。電気ズボンも
買って履きましたが、「洗濯できない、高価、バッテリーが３-５時間しか持たない」など
で、１年間だけ使って断線し、今は使用を中止しています。秘密兵器３としては、黒い110
円のダイソーの手ぬぐいを、ジャンパーと首のあいだにマフラーがわりに巻いています。
（海釣りをする人は防水ズボン下を２枚履き、カイロが何個も背腹に入ったチョッキを着て
（いくという話をきいています。私は、外出用に充電アンカ式チョッキをおすすめします）
毎日の工夫（20240125）
能登地震の被災者の方々は、現在気温0℃でも生活しておられます。寄付金支援をしました。
自分も、寒さ対策は背腹に電気アンカを2枚入れ、靴下やズボン下も２枚履いています。
さらに、エアコンの電気代をケチって電気座布団を尻に敷いて勉強をしています。部屋の
なかでも、こたつには一切入らず羽毛ダウンジャケットを着てすごしています。１枚15000
円もする高級品です。10年間着続けています。チャックが壊れましたので全部、マジック
テープを自分で縫いつけて修理しました（ラジオペンチを使用して、2,3日もかけて縫いまし
た）。これで1万円儲けました。完成したら、チャックよりも着替えは短時間になりました。
毎日の工夫（20240128）
毎回、びびりながらバーベルスクワットをしている。現在は160kg。この年齢（76歳）で
160kgは危険と背中合わせなので慎重にやっている。コツは、中心線上にバーベルがくる
ように、縦横、１ｃｍ単位で両方の両足を調整することです。記録が数字ででるのでうれしい。
毎日の工夫（20240129）
HDDの新品交換をした。さらに玄人志向社の「まるごとコピー機」を買って、短時間
で重要HDDの複製を作った。万一、ウィルス汚染されてもすぐ、交換できるから。
毎日の工夫（20240130）
ここ10年以上、毎日のようにブルーベリーをパンやヨーグルトにいれて食っているので
眼は良くなってきて、現在、視力が両方とも1.0で運転をやっています。昨日、免許を更
新しました。自動車学校の教官がたは「あなたは体が若いから、あと10年乗れるヨ！」
と言ってくれますが、お金をためてレベル5の全自動運転車を買いたいです。電動自転車
で、時速10ｋｍで早朝や深夜走行していると、寒さが身にしみます。ズボン下は２枚履い
て外出しています。
毎日の工夫(20240201)
電熱水栓蛇口を買った結果(買ってはだめな商品)
①買う前は、12,1,2月の痛いほどの冷水での自炊作業に辟易して、2659円という電気水栓蛇口に飛びついた。
②注文してすぐ届いたが「極小文字の説明書が4pageのみ」「取り付け作業図が不鮮明」「保証書がついていない」
③取扱説明書を拡大コピーして熟読して、付属品を２日いじっていてからは、迷わず、実際に組み立て始めた。
④まずは、電源にプラグをさしこまず、両方の出水口から冷水がでるようにした。まず家の蛇口に取り付けます。
⑤自宅の水道蛇口が、口径13mm-14mmだったので、ねじ込んだらすぐ冷水が出てきた。温水はぎりぎり40℃だった。
⑥冷水が両方の蛇口からでたので、何度もレバー切り替えや流量をしぼったが、40℃の温水がぎりぎりだった。
⑦次の日も、実験したが流量を絞っていたら46℃のLED表示を得たが、実感は39℃くらいであった。表示はインチキ。
⑧結局、痛いほどの冷水を使わず台所しごとができるようになったが、家のブレーカーは40Aで落ちるので心配。
⑨家族と相談して、結局この電熱水栓蛇口は「使わない」「閉まっておく」「失敗の買い物」として取り外した。
⑩この電熱蛇口は、朝昼夜に20分間ｘ３回つかうと１ヶ月900円の電気料金がかかる。
⑪パロマの、ガス瞬間湯沸し器のようにお湯が暖かくなく、流量があまりにも少ないので使う気にはならない。
⑫30℃台の水で食器を洗っていても全然楽しくないので、おすすめできない。馬鹿な買い物だった。
毎日の工夫(20240203)
実は、筋トレでの柔軟＆ストレッチ運動の上達は至難！！
普通、バーベル類は、5kg刻みに上がる重量の数値で進歩が正確にみれるのでやりがいが
あるが、柔軟性は、進歩は簡単には数字で見られない。水平開脚は１，２年やったが最高
206ｃｍが最高。現在は202ｃｍくらいで低迷している。努力しても、両方の肘が床にラク
ラクついてもすぐ、つかなくなることが起こるのである。スクワット運動とも相反もする。
NEｔで、男性の股割りに成功した詳細な訓練＆努力記録を見て、自分も2万円を支払って
股割り機なるものを買って、自宅の書斎でTV番組を見ながらコロナがはやる前はやったが、
非常に苦しい。成果も出にくい。現在は、バーベルスクワットをもどすだけで勢いっぱい
。また割は、男性にはバーベル運動より格段に難しい事を知らせておきます。地獄の特訓
が必要です。自分では、筋肉がちぎれるような痛みは耐えられないです。そこでハンドル
を回して開脚できるマシーンを買いましたが、すぐ開脚度は劣化します。しかも股割りが
できても、日常生活にはあまり、益することがないです。医者も、同類のことを言います。
だから、立って伸身で手のひらがペターと床につければ普通は、十分です。自分は、高校
時代、体操部で水平開脚してして唇が床に着くまでだったので、このくらいまでもどし、
やりたいと思っています。現在は、かぶっている帽子のつばがぎりぎり、床につくぐらい
です。熟練者（トレーナー）が、背中をおすと非常に早く進歩します。
毎日の工夫(20240204)
2023年の11月１日からスポーツジムに再入会し、やっと3ヶ月かけて、3kgの減量に成功し
ました。筋肉を落とさずに、体重をへらすのは難しいです。自分のように、酒やたばこを
50年やっていない人間は、食事は唯一の楽しみです。これを制限しないと思うように
やせれません。医者は３食しっかり食べてやせなさいといいます。これはたわごとです。
自分は腹囲が81ｃｍになるまで15年もかかりました。コロナでまた少し、増えました。
市の、１年に１回の健康検査をガン検診をうけながら無料でやってみる。毎年、受けて
いるので楽しみです。
毎日の工夫(20240206)
canonのプリンターTS3530が5800円で買えたのはいいが、突然大きな異音を発して、
全く、印刷しなくなった。そこで、ネジを10本外しても動かないので廃棄しようと思
ったが、念のためにエラーコードを取説で読んだらインク切れということでした。新品
タンクに穴を開けて全部、インクをリサイクルインクで補充した。すると、正常印刷で
きました。前回も異音を発して全く、動かなくなったので今回、諦めていた。ビスを
10本もはずすと、小さい紙の破片や硬貨や異物が挟まっているかどうかは、ケースの端
から覗きみることができました。今回、自分は爪を折る恐れがあるのでTS3530の完全
分解はできなかった。とにかく、最近のcanonの安物プリンターは作りがお粗末だ。
毎日の工夫(20240208)
やっと、体重を３kgへらして１年に１回の特別健康検査を受けた。筋肉量を減らさず、柔軟度を
減らさず、長距離走のスタミナを落とさずにやるには、工夫がいる。ちょっとの油断で、１日に
1.5kgも増えることがあるので、自分の体でも人体はよくわからない。（今回の検査のために、
おおみそかの食事会、誕生日会、おせち（料理6日間、全部くわないですごした結果の−３ｋｇ
である。）血圧128-76、心電図や肺X線写真などは異常なし。腹囲は88ｃｍと、コロナワクチン
副作用で思うように筋トレができずに、7ｃｍも増えた。腹筋500-1000回をやるようになったの
は、３ヶ月前からだ。コロナワクチンの副作用で、足先や歯茎がしびれていたころは、やる気が
起きなかった。脳もやられたのである。検査までは、1日１食で１週間過ごしたが、検便の２つ
が揃わず苦労した。採取した大便は知らなかったが、看護婦によると採取から４，５日たっても
大丈夫と言ってくれている。詳細な結果一覧表は１週間後にもらえる。筋トレは自分には”薬”である。
毎日の工夫(20240213)
マイナンバーカードを入手した。このカードは、パスワードを自分で申請してつかうべきカード
である。これから、非常に役立つ。
毎日の工夫（20240215)
１．
１年に１回のピアノ調律作業のために部屋を大掃除する。短時間でやるために自分
の愛車内に、４つの直径40ｃｍの布製大整理袋（部屋の書物を入れる）を詰め込む。
一時的な物置に利用する。この大袋も高価なので110円の大紙袋を2重にしたもので
間に合わせるのも良い。紙袋は手提げひものついた、丈夫なものを買う。
２．
先週３ヶ月もかけた減量作戦も終えて、３日間、自由に飲み食いした。当然体重が
増えていた。1.3kg太っていたが予想の範囲内だ。すぐ、１日1.2食と腹筋1000回、
ストレッチ、長時間睡眠、1500ｍ走行で戻す。
３．
最近、日経新聞を月極-定期購読にした。自分は何度も特集記事を切り抜きをする
からである。朝7時に録画ニュースを見ながら、日経を読み、パン２枚の食事をす
るのが日課となっている。定期購読にすると合計1200円やすくなる。電子版も読む。
４．
約10年間、愛用してきている黒い防寒ジャンパーの破れ箇所を2,3箇所、最近自分で
縫ってなおした。視力1.0×1.0なので30秒で糸を通し、5分間で終了。また、ゴールデ
ンベアーの上着のボタンも、自分でつけ直した。ユニクロのシャツは10年間もボタン
が取れず、袖口のほころびもないと、「日本大もやし会社の社長」が褒めていた。自
分も防寒着で、2枚のシャツを上肌着で着ている。厚い冬用靴下もユニクロ製である。
５．
安全のために、電動自転車の前輪の溝が浅くなってきたので交換した。経費は4700円
だった。後輪はまだ、交換の必要がないと言われた。前輪は兵隊でいうなら、先兵なの
で、消耗が激しい。この電動自転車で、ガソリンを節約している。健康のためもある。
毎日の工夫（20240216)
ついに、バーベルスクワットの170kg（危険なので、現在5cm上下のみ）を5回上下させ
ることに成功した。あと5kgで生涯記録を超える。今日も、余裕があったので3月31日に
は180kgが上げられると思う。一方で、柔軟性は全然、進歩がない。水平開脚距離は202
cm以上伸びていない。１日でも休むと、両方の肘が、床につきにくくなる。また、1500
ｍも、60歳ころ出した1500ｍ＝7分15秒には遠く及ばず、13分台で低迷している。人の
体は不思議なもので、40歳ころはスクワットなどやる気もなく、もっぱらベンチプレス
のみ、励んでいた。その時はスクワットの140kgなど1cmも上げれなかった。しかし、
痩せた男子高校生が160kgを上下させるのを見て、脳裏に成功の姿が焼き付いた。後年、
富士山登山の予備運動で、いかに下半身の鍛錬が必要かがわかったのでスクワットを10
年くらい鍛錬している次第である。これから１年以上かけて180kgのハーフスクワットま
でもって行くつもりである。本気のスクワットは3日に１回が良いと感じている。今年の
重量挙げ日本記録（マスター４部）では70歳台の方が190kgをフルスクワットであげて
おられる。ベンチプレスの方もぼちぼち、再開する予定です。145kgを5cm上下、5回が
最高の出来だったが、どこまで戻せるか？
毎日の工夫（20240217）
１．牛乳石鹸で洗髪したあとに黒酢をリンスにして洗うと、白髪が黒髪になるというNET記事
があるので、自分もやってみる。ハゲは治療が難しいが効果があったら、報告します。
２．今日も、170kgが上がった。明日はスクワットを休み、エキスパンダー3,4本で胸部分の筋
トレを再開する。コロナワクチン副作用からくる,怠け病（脳の傷み！）が治りつつある。
体重増加は、『夏みかん』やバナナなどの果物で空腹を紛らわして元に戻す。黒チョコ、
茹卵、納豆、干しぶどう、クルミは自分の宝物だ。インド人ヨガの先生からTVで習った。
４．英語会話を81の構文で基本を作る！酒井式の教科書を、新品で買おうと思う。外人からは
発音が悪いと言われた。一時、有料skypeで練習した。
５．最近の自分の、 HOMEPAGEの「毎日の工夫」文章を読んで、推敲が必要と感じている。
徹底的に直す。
６．草取り２０年の後遺症で、左足の水虫の治療をしている。最新の軟膏を塗ってもまだ、
かゆい。毎日、逆性石鹸を溶かしたお湯に足を３０分間浸して、治療中だ。完治させたい。
７．ピアノの巨人で小澤征爾氏の師匠の「豊増昇氏の伝記」や「頭の良い人の読書法」を読んだ。
毎日の工夫（20240221)
今日も慎重に170kgに挑戦したが、150kgで止めた。体が発する声なき声が、”150kgでいいよ”
と言っていたから。ストレッチコーナーで、市民マラソンによく出場している男性と世間話が
できた。時速12ｋｍで、いつも10ｋｍ近く走っていると言われた。彼は、柔軟性も素晴らしく、
頭が床につく。このジムでもピカ１の人で、話をきくことができて幸運だった。自宅に帰って、
10年ぶりに、古い衣服や本を捨て始めた。あの、N1BOXの開発に携わった”佐藤可士和”氏は
身辺が整理できていない人は、仕事をしないと言っている。本をすてるのは少し、しのびがた
い。ついに、断捨離の時期が自分にも来た。あなたは、100歳まで生きれますよ”と20人くらい
の人が言ってくれるが、お世辞である。老化は確実に進んでいる。自分は計画どおりに進める。
毎日の工夫（20240222）
１．
今日はスポーツジムのアクトスでピカイチの女性と、世間話をした。ものすごく走り込みをや
っている人で、聞いてみたら「ホリデイというスポーツクラブ」に12年通っていて、ここでは
半年やっているという。すごい。バーベルコーナーにもくるので、自分が１０年間愛用中の、
女性にも使えるエキスパンダーをご紹介した。１本980円（5本のチューブが差し込めるタイプ）
で、軽くて錆びない。自分は、今日は朝8:30に来て、日経新聞を読みながら、ひねりを多くした
ストレッチをし、腹筋500回と15分間の強歩行、エキスパンダー1000回をして帰宅した。やは
り、毎日スポーツジムに通うと蓄積疲労を感じるので、今日は軽めにした。
２．
自宅が、築30年の家なので各部屋の天井照明のスイッチが効かなくなり、まったく点灯しなくな
った。仕事ができない。これが3部屋にもおよぶ。2部屋はリモコン点灯器で、だましだまし使っ
ている。そこで今回、完全に点灯しなくなった壁SWを自分でとり出して家電販売店へ行き、そこ
でそっくりなものを買ったきた。このスイッチは分解できないので、できあいのものをそのまま
買うしかない。なんと１個が370円でびっくりした、べらぼうに安い。2000円はするかと思ってい
た。他のSW商品はSw単体が１個700円くらいでなんかおかしいが、売り切れないうちに早く買っ
て帰った。接点復活剤を振りかける必要がないのが、この種の壁照明スイッチである。帰宅後は、
ドライバーを2丁を使って、感電しないようしてはめ込んだらばっちり、天井照明が点灯した。
修理の時間は買い物を合わせて、合計２時間もかかった。次に、２階の部屋もSW交換をする。
（注）この壁埋め込みスイッチを取り出すには、長さ4cmの木ねじを２本外さなければならない。
ネジ山をつぶせば面倒きわまりなくなるので、プライヤーなども使って慎重に取り外した。結構
力がいるので男のしごとである。
毎日の工夫（20240223）
１．
断捨離の開始で、中古本の廃棄を開始した。昔、若い頃に同じ本の新品を２冊買って懲りた
ことがある。それ以来、本を買うときは結構時間をかけて買っている。今までに、買った本は
数千冊である。そのうち、2000冊を裁断してscannerで吸い取って電子化した。現在は、図書館
で、年間100冊は借りている。全部は読まずに返却しているのが多い。それでも、中古本は結構、
買っている。今回はそのうちの、本の縁が褐色になってきているものから順番に捨てていく。過
去に、本を多量に捨てたのは、「PCINGとか、ASCIIやトラ技」というコンピューター雑誌などで
ある。識者は「時代おくれになった技術本や経済本は捨てよ！」と言う。自分は古典的な本は捨
てたことがない。今回、蔵書のなかから取りだして、廃棄する１冊目は、寝床の周辺に、１，２
年間もころがっている本などである。女性でも数年間着ていない服は捨てるべし、売るべし。
①井上ひさし氏の、図書館廃棄本からもらってきた、「家庭口論」が１冊目だ。
②２冊目は海老澤氏の「監督」。これから、どんどん１ヶ月に10冊は捨てていきたい。
③有名デザイナーの佐藤可士和氏の名言を噛み締めて、仕事をする。入室した部屋がすっきり
していると、たしかに気分が清新な感じになる。床まで本が散らばった書斎はいただけない！
④収入が億単位になれば、自分は、本を自動的に機械が１pageづつめくって行く、１台200万円
のscannerで全page吸い取り、電子化する。「ゴチック系の、大文字」で「大型スクリーン」
で、速読したい。自分は若い頃から、１分間に2000文字読む。なお超速読は信じていない！
（最新研究では、人間は、法律家が書く、やや丸い活字様文字が一番、疲労なく速くよめる。）
⑤本は裁断せず、本自体を廃棄はしない。したがって、立花隆氏のように大型書架が必要だ。
２．
仕事の合間に、気分転換時には何をのむといいか？ 牛乳、煙草、酒、水、茶、ジュース？？
①超人的な仕事をするプログラマーは午後の紅茶（レモン砂糖紅茶）を飲む。自分には合わない。
②酒はアルコール度の低いビールでも、理系計算の込み入ったものは途端にミスが多くなる。
③コーヒー類は砂糖なしではまずくて、長期・継続的には飲めない。トラックの長距離運転手
は１日に無糖の缶コーヒーを5缶くらい飲んで、眠気をカフェインで吹き飛ばしていると聞く。
④普通の水道水でだした緑茶は、まずくてだめ。現在は、電子水で入れた、やや薄めの玉露系で
ない高級茶が一番、自分にあっており、休憩時に１日５−６杯は飲む。わずかだが至福の時だ。
（なお、我が家では、40年も前から木炭電子水や米国製ガス圧力釜を使って来ている。。）
（自分は、5歳ころから健康のためにエビオスを飲んできて、小学6年頃から緑茶マニアになった）
⑤潜水艦乗務員や、将棋棋士はたまの喫煙は天上の味といわれるが、自分は50年、禁煙中だ。
⑥100歳以上生きられた、泉重千代氏は喫煙者であった。過食のほうが体に悪いと言っておられた。
⑦体調の一番良いときは、たしかに水がうまい。自分は筋トレ後に、たまに褒美でキレトールを
飲む。普段は、冷えた牛乳である。
毎日の工夫（20240224）
１．
なぜ、筋トレに毎日いくのか？ 行き過ぎではないか？ 今日も170kgを上げた。
確かに、毎日、筋トレすると疲労が蓄積する。では、家から一歩も出ずに勉強・仕事をすると
能率があがるか？ 冬の厳寒時に自宅から一歩も出ずにとじこもることがある。自分も大学
時代は、春休みなどは１日１２−１４時間、研究をしていた。モスクワ音楽院などの生徒も、
１日１４時間くらいピアノを練習している。ノイマンは睡眠が４時間であった。こういう
生活者は普通、１日千歩も歩かない。この生活では3,4日で体調不良になる。体調を正常
にたもつには、１週間に２回、スポーツをするのが１番とか、頭脳生活に良いと米国の健康
学会が言っている。普通の人は、２日酔、過食、睡眠不足、長時間睡眠、過労状態を改善す
るには、長期間の軽い運動が一番である。自分は、２０年間の除草習慣で体調を整えた。
大昔、若い仏教修行者が体を動かさずに修行を続行したらノイローゼ者が続出した。そこで
工夫・発明されたのがハタヨガであり、少林寺拳法である。自分も日本一？のヨガ教師に
２年間習ったが、米国宇宙飛行士は宇宙酔防止のためにも、ヨガ訓練を必修で習う。
(注)
部屋や自宅からほとんど出ずに、仕事に没頭しているときは、絶好調のときである。不調
のときは、何らかの理由をつけて外出したがる。絶好調は、長期間継続は不可能である。
アインシュタインは１日、９−１０時間、寝ていたと聞く。知能指数300の、ノイマンが
自分より上だと褒めていたゲーデルは、１日１０−１４時間も勉強をしていたと聞く。
ベートベンは意外にも夜は早く、８−９時には寝ていたらしい。耳疾は若いときに、『病
気時』に、過度の飲酒をしたせいと推測する。自分は楽聖の記録本を20冊以上読んでい
るが、あるときは一度に160本ものワインを注文しているのを見て、びっくりした。度を
超えた本数である。なお、楽聖の名誉のために書いて置くが、ベートーベンの死因は、
梅毒ではない。最高傑作の荘厳ミサ曲の完成からも明白だ。
毎日の工夫（20240225）
筋トレ（腹筋、柔軟ストレッチ、バーベル、1500ｍ走）は、本当に日々の生活に
役立っているのか？—–>役立っている！ 自分が思う、重要な効能：
①大前屈90cm、脚開閉202cmなどの柔軟性を維持しているので、書斎のソファーに座りながら
両手をギリギリ伸ばして「チリ紙や、水ボトル、電気ポット、ラジオ」を座ったままで、
すばやく左右の『片手で』、また長さ1.5ｍの棒で手元に引き寄せている。ラクチンだ。
②左手で字を書く練習を、2−3年間はやったので、両手で調理、洗い物が短時間にできている。
（20年間の草取り時も、左右の足、両手を使っていた。時に、不格好とも言われた。）
③柔軟性訓練のおかげでつんのめり、よろけ転倒なし。スケートリンクでの転倒、２年間、
皆無。生まれて初めてのスキーも１日目、転倒０回、２日目から忠告を聞いて多数回
転倒した。（自由自在に転倒できないと、おおけがを起こし、死ぬとも言われた。）
④1500ｍを30年間くらい走っているので、ピアノの超本気長時間演奏、１日のピアノ練習が
長時間できる。それでも、老化で、脳のために30分やったら30分間休憩している。
⑤筋トレでいつも適当に体が疲れているので、就眠時には15-30分で自然就眠で寝れている。
（睡眠薬は皆無、バタンQ睡眠もなし、よく瞬間居眠りをするのが欠点（老化のせい？）だ。）
（4−7時間で覚醒している。修行中なので嬉しく楽しく寝れている日は実はめったにない。）
（丸秘情報だがイチロー選手は、米国在籍時には、最高性能のイチロー睡眠薬を使っていた。）
⑥いつも１日1.5食の食事がうまい。長期、良い舌と胃腸を維持しているので、極上味を追求
できてきている。3食しっかりくったら絶対に痩せれない。タバコは厳禁。付き合い酒は微量。
⑦１年に１回の健康検査でひっかかるところがほとんどない。血圧は120-70。HDLは黄信号。
⑧筋トレをよくやっていると酒やタバコを飲む気がしない。ただ、この年でも、無料極上エロ
画像をたまに楽しんで見ている。
（このエロ画像鑑賞のおかげで、良く寝れて男の匂いがムンムンすると言われているのかも？）
（この多量？の、男性ホルモンの分泌で、スクワットが１ヶ月30㎏増えたこともあった。）
⑨筋トレ約30年で、たまに「年よりも若いねーと言われる」が、実は毛染め技術のせいもある。
⑩ここ10年間は、風邪をほとんどひいていないが、歯医者には行く。
⑪多めの筋肉は、怪我・熱中症をふせぎ、筋肉は溶けるときに大病原菌を殺すと聞いている
ので、貯肉している。
（26歳ころ煙草のロングピースを格好つけて半年吸っていたが、まったく筋肉がつかない）
⑫来月からは、自重下での指立て伏せを再開する。（遠い昔、6本指で倒立していた。
毎日の工夫（20240226＆20240227）
今日は2月8日にやった１年間の特別健康検査の結果を聞きに、かかりつけの家庭医に行った。
血糖値やHbA1cは98と5.8で正常だったが、中性脂肪やLDLやHDLは162,140,33でぎりぎり
だった。予想したとおりの値で、厳しく見ればワクチン副作用からきた、なまけによる、
コロナ太りの結果だ。数値は正しい。腹囲の＋７cmをもどすには、半年かかる。
さらに分析すると、このコロナ太りの真の中身は、毎食の「自炊料理の量が多すぎによるもの」
である。要するに、食いすぎの傾向だったということである。料理の腕が悪いので、どうしても
少量の食事がつくれないのである。『茶碗１パイだけの極上味味噌汁』を毎回、つくるのは至難
なわざである。実行してみるとわかります。
結局、ここ１年間はどうしても75kgを切れなかった。2022年の12月29日に体重を72.9kgに
したときは、あの1500ｍが10分57秒で走れた。この年は、１年間ほとんど、食べる前に毎日
２−５回の体重測定をして、たべる量を決めていた。この気遣い、精神力はもったいないくら
いだった。さらに数年前、体重を70.9kgに絞り込んだときは、いつも厳しいことをいう主治医
も褒めてくれた。玄米ばかりを食っていた。ボクサーは、50ｇ単位の減量をしていると聞く。
女性体操選手や女性フィギュア選手は大学４年間、ケーキやアイスクリームは禁止です。プロ
女性選手は500ｇ太ると、体育館に入らせてくれません。男子選手も１kg太ると、入場禁止です。
＜＜自分も、茶碗１パイの調理に挑戦し体重管理をしたい。常に70−72kgにしていたい＞＞
＜＜たしか1年に11kg減量したときの極意は「空腹時に仕事集中、毎日玄米1食」だった＞＞
＜＜格言に、大仕事の見事さは、結局、細部に宿る＝神は細部に宿ると言われています＞＞
＜＜さあ、大谷や山本選手の活躍を見よう。またパリオリンピックで卓球大会を見よう＞＞
（昨年の11月１日にこのジムに再入会して筋トレに励んできましたが、今日このごろやっと）
（ストレッチの効果が現れて、水平開脚距離が204cmになりました。大目標の、バーベル・）
（スクワットの180kg達成できたらまた、カキコしますが、しばらく掲載を休止します。。）
毎日の工夫（20240310)
現在、歯の治療をしています。インプラント治療も考えています。日本有数の、
福岡大学でのインプラント治療にお世話になるべく、貯金もしています。前歯
を徹底治療し、また犬が遠くから寄ってくる演奏がしたいです。
毎日の工夫（20240315)
自宅の、各部屋の壁スイッチが老朽化してきてONできなくなりました。
4部屋の壁SWを自分で交換しました。壁SWは１個が390円とすごく安い
のでびっくりしました。取り外す際に、脚立は絶対にいります。
もちろん、ブレーカーを落として作業をします。築30年たっているので
、天井の照明器具は全部取り外して、大型ゴミとして市のセンターに出します。
実際の作業：
①LED電球が、手軽に天井につけれるので、リモコン付きの5000円内外の
照明器具は買わなかった。
②LED電球も、アイリスオオヤマ製品の、寿命40000時間の100Wクラスの
もので、1600ルーメンのものを自分で取り付けました。
③赤外線リモコンは高価なので、壁から有線で5ｍコードをひっぱってきて、
枕元でONOFFしています。これでも、快適です。
④天井照明が効かない部屋で、パソコン入力やメモ書きは、
まったく能率が悪い。
⑤蛍光灯の照明器具は、風呂場以外は廃棄すべきです。
⑥ナショナルや有名メーカーの照明器具は5000−10000円もします。
自分は各部屋、3000円以内で、4部屋のSWを交換しました。
毎日の工夫（20240317)
このごろは、節約で喫茶店には10日に１回くらいしか行っていない。いつ行って
も日経新聞は誰かが見ていて、退店まで閲覧できない。すでに日経は切り抜きを
すべく、自宅に毎日配達をしてもらっているので、特定の漫画コミックの連載を
見るだけに行ってる。料理も行けば1000円くらい食べてしまうので、回数を減ら
している。自分が、極上料理をつくれるようになったので喫茶店の料理は魅力を
あまり、感じない。現在、自分が楽しみにして行っている連載漫画は、まず、
１．「アキモトヒデキ氏のボクらはみんな生きてゆく1-6巻」
イノシシや鹿の怖さ、マムシの怖さがよくわかります。人物は、父親、妻など
をもう少し、個性的に書くべきと思います。漫画本は、中古でかうべきです。
新品だと、度高いのです。１，２巻は中古が安いです。
２．「三田紀房氏のドクターEGGS」
医者は、医学部を合格してからも勉強ばかりです。だから、現役時代に「俺は
大学病院では凄腕で、鳴らしていた」という、自称名医の異者が市内にたまに
います。患者は、病気は治るが、心の病をもらうと言っています。自分も、
あんたはバリバリ仕事をしたいから「バタンQ睡眠薬を所望している」という
が、どうせ「バリっ」としか仕事をしていないでしょうと、婦長に言われた。
他の医者で１，２ヶ月世話になってベルソムラという薬を飲んだが、悪夢を
みるので一切、やめた。現在は、睡眠薬のお世話にはなっていない！自力
で、就眠時には「嬉しく、楽しく寝る」までこぎつけた。それが、今の筋トレ
である。
毎日の工夫（20240318)
マイナンバーカードを作って、確定申告を、NET上でしました。IOデータ社のカード
リーダーを買って、１時間以上かけて申告を完了させました。家族全員で、書類の入力
をチェックしながら覚えました。１回めは、特に４桁と１６桁のパスワードを書いた紙
が行方不明になっていて、やりなおしをしました。一家総出で、パソコンとにらめっこ
をして覚えました。本当に、面倒です。
毎日の工夫（20240322)
現在、筋トレで、スクワットを上下動5ｃｍの幅で170kgのバーベルを10回ｘ２SET
動かしています。これを１ヶ月やって、月末の24日-31日に180kgに挑戦します。
170kgともなると、上げた次の日は上がらず、150kgがやっとの日もあります。
現在は、3日に１回、スクワットをやっています。2,3年前に175ｋｇを上下幅
20cmで10回やっていましたが、コロナで隣市や現在住んでいる市の筋トレジムも
閉鎖でできなくなりました。また、ジムの女講師が、「あんたは今日はようやった」
「きょうはさぼったの？ 早く帰るのねー」とムカつくことをいうので退会しまし
たが、意を決して新しい筋トレジムに入会しました。１ヶ月3300円で、朝8−22時
までやっています。
毎日の工夫（20240323)
マルちゃんのレトルト玄米をAMZONで注文しました。１パック160gー24食のもの
をこれから、１年間、食べてみます。会社員の娘も現在は、お弁当に玄米をもって
いくので、家の玄米が足りません。自分は自分専用に買いました。１日で届きまし
た。これはレトルト食品の玄米です。気があまりすすまなかったが、AMAZONで注文
しました。すでに調理してあるので、電子レンジで２分加熱したり、湯煎15分で
食べれる商品です。一方、生玄米は農協では5kgー1750円で買えますが、専用電気
釜を買う必要があります。いつも6個に小分けをして冷凍保存しながら家族は食べています。
自分は、玄米を毎日食べて、１年で70.9kgまで減量したことがあるので、完全自炊
で、1日1.5食で過ごしていくついもりです。そして、12/31には70kg-72kgにします。
当時、玄米を１日１ー２食たべて無理なくやせれました。今回野菜も、魚も、肉も
書斎の手元で電気ポット調理ができる料理の腕前になったので、ひたすら実行する
つもり。今日も、舞茸をふんだんに使った極上味噌汁を飲んだ。30年選手です。
最近、米国の脳科学者のスーザントンプソン氏の分析本「本当に痩せる食事法」を
読んで、決意をあたらにした。これは、脳がダイエット妨害しているという分析・
主張の本ですが参考になりました。ただ、自分は、すでに10年前に１年で10kgも
やせて70.9kgにし、医学検査のすべて項目をパスして厳しい医者も、ほめてくれ
た実績があるので、その時と同じことをするつもりでいます。冬季も１日５回もまっ
ぱだかになって、体重測定をすることには少々、懲りました。
（痩せるのを真剣に考えている人には、上記の本の熟読をお勧めします、前半の）
（ページでの分析は見事なものです。後半は、あまり皆さんは褒めていません。）
毎日の工夫（20240324)
今日は、レトルト玄米を食べて見ました。また、70kg-72kgまで減量します。今回
はリバウンドなしのつもりです。脳学者スーザン氏の本を参考にしていきます。
昼ころ、いつものように筋トレジムへ行って、ついに生涯初めての重量である180kg
をスクワットで２，３回上げました。（2,3年まえにも175kgを10回、20cmの上下幅
で上げていましたからできたわけです。）
ところで、以前、約束で『ｇａｎｂａｒｕｚｉ３のHOMEPAGEを全部、削除する
ときは前もって、予告する』と言っておきました。今回、全削除をします！ 今日まで
の閲覧に感謝しております。
毎日の工夫（20240325)
昨日で終わりでなく、このHOMEPAGEの閉鎖ぎりぎりまで、書き込みはしていきます。
今日は、朝、まっぱだかで食事前に体重測定をしたら、500ｇ増えていた。体に良い、
健康食品のヨーグルトや豆腐、干しぶどう、くるみを昼に、加熱したもやし1袋のマ
ヨネーズあえなどを夜に食べた。朝は、玄米と味噌汁、昼食は息子にたのまれた余りの
パン2枚。気をぬくとすぐ太るのです。。。太れるのはいい傾向という医者もいる。
最近１、２ヶ月、スクワットの180kg,190kgUPのことばかりを考えていて歩行実施が
おろそかになっていたので、今日は夕方、20分間筋トレジムに買い物（玄米用のふり
かけと、腰ベルト修理用のアロアアルファ3本）ついでに行ってやった。そして歩行機
のパネルの上に、自分の作曲日誌や借りてきたばかりの相対論本をおいて歩きました。
本は、簡単なまえがき、あと書きを読んで帰った。歩行機使用の時間はあっという間
に過ぎた、10分ｘ２回やりました。ルームランナーでの歩行が続かない人には、パネル
付きの歩行マシンを買ったほうがいいです。体重計型では自分も長続きしないと思いま
す。アクトスでは、スマホを見ながら歩行・走行している人も多いです。これが長続き
のよいヒントかもしれません。漫画などを置けば１時間も歩けるかもしれません。＼(^o^)／
久しぶりに、図書館にいったら厚さ５ｃｍもある一般相対論の素人向けの解説本があ
ったので借りたのです。自分は、すでに大学時代に内山 龍雄先生の本を読んでいるが、
これも面白いのでペンを持ち、１つ１つの数式を追いながら読んで見ることにする。
レトルト玄米を食べ初めて２日目だが、味は普通で、ぱさついていてあまりうまくない。
そこで、加熱した玄米の上にふりかけをかけることにした。10種類以上のものから「おかか」
「若菜昆布」を250円ｘ２袋買ってきた。今までは、イワシ缶やイカふりかけを玄米表面に
かけてきた。これなら、玄米も結構いけます。相変わらず、他食品にはない腹持ち感があり、
快適です。。期待通りです。電気ポットでの湯煎ではかさばって入らないので、容器内の玄米
をほじって、ビニ袋に移してやって湯煎してたべましたが、十分湯煎されて美味しいです。
160ｇの玄米では足らないという人は、玄米を掻き出して1.5個分、湯煎すればいいのです。
毎日の工夫（20240325)
ここ１週間、調子の悪い腰ベルトを「アロンアルファ３本とホッチキスの刃」で修理をしました。
新品を買うつもりはありません。若い頃は、自分も１本5000円の高級腰ベルトを使っていました。
当時の紳士服専門店ではさらに１本、１万円の腰ベルトを試着時には貸してくれました。その
、きもち良さには驚きました。40年前は、最高級品は松坂屋でも１本１万円で売っていました。
さすがに定年退職している今の自分は、500-1000円のものを使っています。すぐ、いかれるので
今回アロンアルファで直しましたが、３本のチューブがいりました。それでも直りきらないので、
ホッチキスの刃を4本、はがれるのを止めるのにかましました。良い靴や良い財布などはとにかく
高い。ハンドバックも何百万するし、皇室御用達のスリッパは7万円もします。贅沢は敵？？
毎日の工夫（20240326)
今朝も裸で、起床直後に体重を測定したら,77.9kgのままだった。1年間で10kgやせたときの、
最大のコツは「毎日玄米を食う」「午後5時から朝食まで一切、食べないで仕事をする」です。
胃腸に食物がないと、頭に血液が十分行き、ものすごく集中できます。また痩せれます。
ところで、
なぜ76歳にもなってバーベルの生涯記録が達成できたのか？ 思いつくまま理由を上げてみます。
①今まで、30年間、体にいいものばかりを食べてきた。酒、タバコなし。
②40歳-70歳まで、たまに足におもり4kgをつけて走ったり、1500ｍを欠かさなかった。
③納豆が、10代頃から好きでほとんど毎日、たべてきた。
④良い、筋トレ（特に重量あげ）の先生と出会って、教えてもらった。
⑤腰の入った、重厚な音を出す超名人のバックハウスというピアニストにほれたから。
（自分も、ピテナのピアノ専門家3人から、重厚な音と、多少、言われていました）
⑥ほぼ毎日、美女の画像を見て体中に、無意識で男性ホルモンをだしている。
⑦姿勢を正しくして歩くのに、気を使っています（元、体操部のセイデス。。）
⑧自分は昔、面白くてギネスブックを10年くらい買って、毎年読んでいました。そこで、
人間ができる限界というものを、うっすら知りました。例えば、人間は100ｍも8秒台前半
まではいけません。宇宙生物工学で、せいぜい8秒後半と答えがでています、推測されて
います。だから、自分の勘と判断で、自分は181kg以上は狙わないことにします。過去でも、
自分の判断でベンチプレスは145kgでやめました。この満76歳で180kgには20代ころの自分
も、驚いていると思っています。ちょうど草取りを20年、続けれるとは思っていなかったと
同じです。大怪我にあわなかったのは、自分の判断と、かずかずの天助のおかげです。
＜追記＞
180kgのスクワット成功は生涯最高記録であり、コロナのワクチン後遺症の克服の証明に
もなっています。やはり、ほぼ2-3年間、熱い紅茶を1日5杯以上、飲み続けたのは正しかったです。
みなさん、さようなら。（いつになるかはわかりませんが、全著作の10巻が完成したらサイトを
また、立ち上げます。＼(^o^)／ そのタイトルは、ganbarimasitazi3 です！）
