＜＜最低、1週間２回の腹筋運動はやるべき＞＞

自分は、高校時代体操部だったので、しょっちゅう
、先輩から「準備運動として200回くらいやっとけ」
と言われてました。

当時は、傾斜板を使わずに水平で、腹筋時は角度を
45度くらいは振らせながらやってました。今でも、
180度振らせないと腹筋運動と言わない人もいます
が、それでは長続きはしません、できません。

空手の専門家は、上体を大角度で振らさずに、ちょ
こちょこやっても効果はあると言っています。

＜＜腹筋運動を、長くやるこつを今から書きます。＞＞
＜＜30年以上、腹筋運動をやっている自分のこつです＞＞

【１日100回では90ｃｍもある腹はへっこみません。500回は必要です】
【するとゆっくり、へっこみ始めます。】

①振れ幅は、初心者や体調が悪い日は、30度以内でもいいです。
②調子が良いときでも、振れ幅は90度以内でよいです。
③それ以上やると、尾てい骨の皮がむけて、入浴時に浸みます。
④1度に連続的に腹筋運動をやっても、200回が限度と思って下さい。
⑤1日1000回の腹筋も100回が10setで、完成します。50回ｘ20setでもいいです。
⑥自分は、ニュースを定時録画して30分間みながらに300回くらいやります。
⑦何でも鑑定団などの録画を見ながら、朝夕500回x2setをやってもよい。
⑧自動で腹筋をやらせる電気ベルトは買っても、いい筋肉はつきません。
⑨腹囲を90ｃｍから80ｃｍに落とすには、1年くらいの長期の実施が必要です。

⑩自分は、88cm86cm85cm83cm82cm81cmと減ってきました。現在81cm。ところが
　79cmにはなかなかなりません。高倉健氏は70cm台だった。

⑪自分は、せいぜい、6個に腹筋がうっすらと割れたことがあります。　
　8個に割れるようにするには、重量物をもって腹筋するしかないです。

⑫斜めの台で腹筋をやるより、家の箪笥の引き出しの１番したを15ｃｍ
　引き出して、足先をひっかけてやるのが一番、長続きします。腹筋
　台で、無言で長時間、長期間、孤独にやれる人はいません。

⑬腹筋をやると、胃腸の調子がよくなってきます。それと同時にぬか漬け
　などの漬物を、１か月に１週間、自分で作って食べることを強く、お勧
　めします。塩分の取りすぎで高血圧になることはありません。

⑭漬物は塩分を多めに取りやすいので、また、3か月ごとに気が向いたら、
　キューりやナス、キャベツをバケツに漬け込むことをお勧めします。
　大根、ゴボウ、ニンジンは3-7日はたたないと食べられないです。

⑮浅漬けのナスやキューりを１か月、4,5日x2回をお勧めします。
　その後は、ぬか床を惜しげもなく、すててください。

⑯腸と、脳は直結しており、胃腸が何をたべてもうまい、水すらうまい
　状態になると、脳は絶好調状態になります。

現在、自然にやってきて腹囲81cm。これになるまで15年かかった。