＜＜福元メンズヘルスクリニック院長の＞＞
＜＜福元和彦氏の話ー朝立ちは快眠の証拠!＞＞

今年は歴史的猛暑の年と言われているが、岐阜
県で42℃を記録した2018年と比べたら、まだ、
現在は39.6℃くらいで、たいしたことはない。

自分は、夜は就眠前に部屋を25℃で2-3時間冷
やしてから、28-29℃にして寝ている。電源は
入れっぱなしである。

ただし、
クーラーの真下で寝てはいけない、何時間も
扇風機の風にあたっていけない。

自分の安眠方法は、

①15-19時ころ入浴する。全身をしっかり洗う。
②1500ｍを１日おきに、走るか強歩する。
③夕食は、豆腐１丁とか、軽い食事ですます。
④コーヒーは、夕方には飲まない。
⑤22-23時には寝入る。1日中、氷玄米茶を飲む。
⑥毎日の草取りで、20年間、直射日光にあたっている。

医者の話：

①バタンＱで寝るのは理想的ではない。この寝方は、
　本質的に睡眠不足の寝方だそうです。

②寝始めてから、10-15分で寝るのが理想的という。
③高齢者では、睡眠が6-7時間であればよい。不足
　分は、昼寝で補う。8時間ぐっすりの人はいない
　という。
④快適な睡眠だったかは、朝立ちの有無でわかる。
　朝立ちも、１時間近くつづくのが理想である。
　根元から１本で、固いのが理想である。
⑤良い睡眠があれば、朝立ちがある。日によっては
　10分も続かない日や、立たない日もある。

自分の寝方、生活方法

①1日に、仕事を10時間くらいしたい。仕事がはか
　どると、良く寝れる。

②寝付くときには、耳栓のイヤホンをするときも
　あるし、100円のアイマスクもするときもある。

③蚊やダニに刺されると、もう寝れないので電気
　蚊取は、夕方には電源ＯＮする。
　夏でも、布団はこまめに干す。
④高齢者では、全身がかゆい人も多いので、入浴
　中は頭髪も、全身もよく洗う。

⑤日中、激しい労働をしている人は、寝どこに横　
　になるだけでも幸せという。
　自分も、高校受験生の時は寝るときは嬉しくて、
　「明日は何々をしよう、これをしよう、あれを
　しよう」と計画して、嬉しくて寝ていた。
　それを今また、再現しつつある。
⑥ここ数十年は朝立ちがあり、ややかたいぐらい。
　現役であります。よく、和田秀樹医学博士の忠
　告どおり、よりよい画像をみて寝ています。
  自分はこの画像鑑賞と、プロテインとEAAという
　栄養剤で、バーベル175kg、ベンチプレス145kg
　まで上げました。72歳の時に成功しました。ス
　トロークが浅いので、プロからは小評価中です。
　みなさんもやると、「男のにおいがムンムンす
　ると女に言われる」くらい男性ホルモンが、ド
　パドパ、でます。

　バーベル歴30年、胸囲120cmの先生について、
　基礎はやりました。若いころはチンタラとやっ
　ていて、90kgのバーベルを首におとして死に
　かけました。

注意：
朝立ちは、ＥＤ薬を使わずになるべきである。

東大教授は、男は壮年期以上の男性は、ＥＤ薬
を１週間に１回は服用せよ、という人もいる。

インド人には、90代で子供を2人、つくった人
もいるし、ＡＶ男優で70-80でＥＤ薬なしで
頑張っている安藤という人もいる。

故千葉真一氏も、60-70代でも女子大生と
関係を持っていた。彼女の方が惚れていた。